WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림



전신운동인 Hard Clean과 옆구리 운동인 Side Bend
그리고 유산소 운동인 Kb Swing입니다!

전신운동으로 몸을 활성화 시키고 바로 옆구리를 운동을 통해
외복사근과 코어근을 강화후에
유산소 운동을 통해 전체적인 체지방 연소까지 한번에 꾀하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!


주의사항(Hard Clean)

1: 평소의 운동속도보다 조금 더 빠르게 진행하세요!

2: 앉는 동작에서는 너무 빨리 앉지마세요!

3: 코어의 긴장감을 유지하세요!

4: 호흡은 앉으면서 들이마시고 덤벨을 들어올리면서 힘차게 뱉으세요!

-주의사항- (Side Bend)

1: 내려갈때 빠르게 내려가지 마세요! (옆구리를 늘려 준다는 느낌으로 내려가세요!)

2: 대각선이 아닌 옆쪽으로 내려가야 합니다!

3: 내려갈땐 천천히 올라올땐 힘차게 옆구리를 조이면서 올라오세요!

4: 케틀벨이 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요!


주의사항-(Kettlebell Swing)

1: 허리가 굽지 않도록 주의하세요(가장 중요합니다)

2: 내려갈때 무릎을 많이 구부리지 마세요!

3: 코어에 긴장감이 풀리지 않게 하세요!

4: 마지막에 케틀벨을 들어 올릴때 골반을 안으로 밀어주세요! (골반 후방경사죠!)
골반 후방경사에 대한 내용은 WON GYM 원짐에 있으니 찾아보세요^^)