어깨, 등, 하체, (A)등 ,(S)뒷쪽어깨(후면삼각근) X 하체&앞쪽어깨 X (A)옆쪽어깨(측면삼각근) BO Two Arm Row & Squat Press & Side Lateral Raise(등X하체X어깨)
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
-주의사항-(BO Two Arm Row)
1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2: 덤벨을 뒤로 당기면서 호흡을 뱉으세요!
3: 덤벨을 뒤로 당길때 가슴은 활짝 펴주세요!
4: 빠르게 진행하지마시고 덤벨을 뒤로 당긴후 1초정도 잡아주세요!
-주의사항-(Squat Press)
1: 앉을때는 너무 빨리 앉지마시고 일어날땐 힘창게 일어니세요!
2: 일어나는 동작시 호흡을 뱉으면서 양손의 덤벨을 머리 위 수직으로 들어올리세요!
3: 코어의 긴장감을 유지하세요!
-주의사항-(Side Lateral Raise)
1: 덤벨을 옆으로 던지고 천천히 저항한다는 느낌으로 진행하세요!
2: 너무 무거운 중량은 지양하세요!
3: 덤벨을 너무 높게 올리지마세요!
4: 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
-주의사항-(BO Two Arm Row)
1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2: 덤벨을 뒤로 당기면서 호흡을 뱉으세요!
3: 덤벨을 뒤로 당길때 가슴은 활짝 펴주세요!
4: 빠르게 진행하지마시고 덤벨을 뒤로 당긴후 1초정도 잡아주세요!
-주의사항-(Squat Press)
1: 앉을때는 너무 빨리 앉지마시고 일어날땐 힘창게 일어니세요!
2: 일어나는 동작시 호흡을 뱉으면서 양손의 덤벨을 머리 위 수직으로 들어올리세요!
3: 코어의 긴장감을 유지하세요!
-주의사항-(Side Lateral Raise)
1: 덤벨을 옆으로 던지고 천천히 저항한다는 느낌으로 진행하세요!
2: 너무 무거운 중량은 지양하세요!
3: 덤벨을 너무 높게 올리지마세요!
4: 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!
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