WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들


등 운동인 BO Two Arm Row와 어깨운동인 Shouler Press

그리고 유산소 운동인 Bs Jump입니다!

등과 뒷쪽어깨(후면삼각근)와 앞쪽어깨(전면삼각근)를 강화하고
심폐지구력과 체지방 연소 및 칼로리 소모를 타켓으로 하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!



-주의사항-(BO Two Arm Row)

1) 허리가 말리지않도록 주의하세요!

2) 덤벨을 뒤로 당기면서 호흡을 뱉으세요!

3) 덤벨을 뒤로 당길때 가슴은 활짝 펴주세요!

4) 너무 빨리 진행하지마시고 덤벨을 들어올린후 1초정도 잡아주세요!


-주의사항-(Shoulder Press)

1) 덤벨을 내릴때 팔꿈치가 뒷쪽으로 빠지지않도록 주의하세요!

2) 덤벨을 들어올릴때 대각선이 아닌 수직으로 들어올리세요!

3) 내릴때는 천천히, 들어올릴떄는 힘차게 들어올리세요!

4) 덤벨을 내릴때 호흡을 들이마시고 들어올릴때 뱉습니다!


-주의사항-(Bs Jump)

1) 허벅지의 힘으로 보수볼을 꾹꾹 밟으며 진행하세요!

2) 보수볼의 가운데 부분을 밟으세요!

3) 점프를 할때 호흡을 뱉도록 하세요!

4) 허벅지의 긴장감이 풀리지 않도록 하세요!