유산소, 하체, (A)앞벅지(대퇴근) ,(S)코어(복횡근) , 힙(대둔근) X 유산소 Kb Goblet Squat & Kb Swing(하체X유산소)
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
하체운동인 Kb Goblet Squat와 유산소 운동인 Kb Swing입니다!
하체근력과 심폐지구력 강화 및 체지방 감소를 타겟으로 하는
WON GYM 원짐의 루틴입니다!
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-주의사항-(Goblet Squat)
1) 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2) 케틀벨을 들고 있는 양팔이 너무 벌어지지 않도록 주의하세요!
3) 앉을때는 천천히, 올라올때는 힘차게 올라오세요!
4) 되도록 깊게 앉으세요!
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-주의사항-(Kb Swing)
1) 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2) 코어의 긴장감이 풀리지않도록 하세요!
3) 처음부터 너무 무거운 중량은 지양하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
하체운동인 Kb Goblet Squat와 유산소 운동인 Kb Swing입니다!
하체근력과 심폐지구력 강화 및 체지방 감소를 타겟으로 하는
WON GYM 원짐의 루틴입니다!
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-주의사항-(Goblet Squat)
1) 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2) 케틀벨을 들고 있는 양팔이 너무 벌어지지 않도록 주의하세요!
3) 앉을때는 천천히, 올라올때는 힘차게 올라오세요!
4) 되도록 깊게 앉으세요!
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-주의사항-(Kb Swing)
1) 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2) 코어의 긴장감이 풀리지않도록 하세요!
3) 처음부터 너무 무거운 중량은 지양하세요!
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