WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들

전신 유산소 운동인 Bs Burpee와 코어와 밸런스 운동인 Bs Knee Raise
하체운동인 Squat와 앞쪽 어깨 운동인 Db Front Raise입니다!

전신 유산소 운동와 코어 및 근력운동을 한번에 진행함으로써
칼로리 소모를 극대화하며 심폐 지구력 강화와
근력증가의 효과까지 한번에 누릴수 있는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!

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주의사항(Bs Burpee)

1: 과도하게 허리가 꺽이지않도록 주의하세요!

2: 보수볼을 들어올릴땐 대각선이 아닌 머리위(수직)으로 들어올리세요!

3: 코어의 긴장감을 유지하세요!

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-주의사항-(Knee Raise)

1: 코어의 힘이 풀리지않도록 코어의 긴장감을 유지하세요!

2: 버티고 있는 허벅지의 긴장감을 유지하세요!

3: 무릎을 들어올릴때 허리를 구부리지 마세요!

4: 복부의 힘으로 무릎을 들어올린다는 느낌으로 진행하세요!

5: 무릎을 들어올릴때는 힘차게! 원위치로 돌아올때는 천천히 돌아오세요!
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-주의사항-(Squat)

1: 빨리 앉지마세요!

2: 허리가 말리지않도록 주의하세요!

3: 앉을때 호흡을 들이마시고 일어나면서 뱉으세요!

4: 허벅지의 긴장감을 유지하세요!


-주의사항-(Db Front Raise)

1: 덤벨을 들어올리면서 호흡을 뱉으세요!

2: 너무 무거운 중량은 지양하세요!

3: 빨리 진행하지마세요!

4: 덤벨을 들어올릴때는 힘차게! 내릴때는 천천히 저항하며 내리세요!