WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들

체지방 연소 및 하체근력 강화 운동인 Squat Jack과
앞쪽어깨 운동인 Military Press
그리고 삼두근 운동인 Kick Back입니다!

체지방 연소와 심폐지구력 강화는 물론
어깨와 삼두근의 강화까지!
유산소 운동을 통해 전체적인 칼로리는 소모하며
근력 운동을 통해 탄탄한 어깨와 팔 근육을 만드는
WON GYM 원짐의 루틴입니다!


-주의사항-(Squat Jack)

1: 너무 빨리하기 보다는 일정한 리듬을 유지하세요!

2: 되도록 쉬는 시간없이 30초정도 진행합니다!

3: 상체가 너무 앞으로 숙여지거나 허리가 말리지 않도록 주의하세요!

4: 발 뒷꿈치가 뜨거나 무게중심이 앞쪽으로 쏠리지않도록 주의하세요!


-주의사항-(Military Press)

1: 바벨은 턱 밑까지 내려주세요!

2: 단순히 팔을 내린다는 느끼보단 어깨를 쭉 늘려준다는 느낌으로 바벨을 내리세요!

3: 허리는 과하게 꺽이지 않도록 하시고 골반후방경사 상태로 진행하세요!

4: 바벨을 내릴때 팔꿈치가 뒤로 빠지지않도록 주의하세요!

5: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!


-주의사항-(Kick Back)

1: 처음부터 너무 무거운 중량은 지양하세요!(삼두근을 제대로 수축하지 못할수 있습니다!)

2: 겨드랑이는 붙여주세요!

 3: 덤벨을 잡은 팔을 뒤로 뻗을때 최대한 팔뚝 뒤쪽(삼두근)을 수축시키세요!

4: 팔을 뒤로 뻗을때는 힘차게! 돌아올때는 천천히 원위치로 돌아오세요!