WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들


이두근 운동인 Barbell Curl과 삼두근 운동인 Kick Back입니다!
이두 운동과 삼두 운동을 하나로 묶어 진행하는 슈퍼세트 루틴입니다!
여성분들에겐 탄력있고 이쁜팔을,
남성분들에겐 멋지고 강한 팔을 만드는데 좋은 WON GYM 원짐의 루틴입니다

-주의사항-(Barbell Curl)

1) 겨드랑이는 붙이시고 가슴은 최대한 펴주세요!

2) 어깨가 앞으로 말리지않도록 주의하세요!

3) 바벨을 들어올릴때 손목이 꺽이지 않도록 주의하세요!

4) 바벨을 들어올릴땐 힘차게! 내릴때는 천천히 내리세요!


-주의사항-(Kick Back)

1) 처음부터 너무 무거운 중량은 지양하세요!(삼두근을 제대로 수축하지 못할수 있습니다!)

2) 겨드랑이는 붙여주세요!

3)덤벨을 잡은 팔을 뒤로 뻗을때 최대한 팔뚝 뒤쪽(삼두근)을 수축시키세요!

4) 팔을 뒤로 뻗을때는 힘차게! 돌아올때는 천천히 원위치로 돌아오세요!