WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들

하체 운동 그 중에서도 앞벅지와 힙 운동인 Db Walking Lunge와
뒷벅지와 힙 운동인 Stiff Deadlift
그리고 옆쪽어깨 강화운동인 Side Lateral Raise입니다!
허벅지 앞쪽 뒷쪽 강화 및 힙업 + 옆쪽어깨(측면 삼각근)까지 한번에 운동하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다


-주의사항-(Db Walking Lunge)

1: 덤벨을 잡은 양팔이 앞쪽으로 과도히게 흔들리지 않도록 주의하세요!

2: 코어의 긴장감을 유지하세요!

3: 허리가 말리거나 무릎이 앞으로 밀리지않도록 주의하세요!

4: 무게중심이 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의하세요! (무릎부상의 원인이 됩니다)


-주의사항-(Stiff Deadlift)

1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!

 2: 엉덩이와 뒷벅지를 늘려준다는 느낌으로 천천히 내려가세요!

 3: 코어의 긴장감을 유지하세요!


-주의사항-(Side Lateral Raise)

1: 덤벨을 옆으로 던지고 천천히 저항한다는 느낌으로 진행하세요!
 
2: 너무 무거운 중량은 지양하세요!

3: 덤벨을 너무 높게 올리지마세요!

4: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!