WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들


 유산소 운동인 SB Burpee와 하체운동인 Goblet Squat
그리고 옆구리 운동인 Side Bend입니다!
유산소 운동과 하체 및 옆구리까지 한번에 진행합니다
심폐지구력과 허벅지 앞쪽(대퇴근) 및 엉덩이(대둔근) 및 옆구리(외복사근)의 강화를 꾀하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다


-주의사항-(SB Burpee)

1: 허리가 과하게 꺽이지않도록 주의하세요!

2: 몸이 뒤로 빠지지않도록 주의하세요!

3: 마지막 점프동작에서 호흡을 뱉으세요!


-주의사항-(Goblet Squat)

1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!

2: 케틀벨을 들고 있는 양팔이 너무 벌어지지 않도록 주의하세요!

3: 앉을때는 천천히, 올라올때는 힘차게 올라오세요!

4: 되도록 깊게 앉으세요!


-주의사항-(Side Bend)

1: 단순히 옆으로 내려가는것이 아닌 옆구리를 늘린다는 느낌으로 내려가세요!

2: 대각선이 아닌 옆으로(Side)내려가세요!

3: 내려갈땐 호흡을 참고 올라오면서 호흡을 뱉으세요!

4: 옆구리를 늘릴수 있는만큼 최대한 늘리면서 내려가시는것이 중요합니다!

내려갈땐 천천히, 올라올땐 힘차게 올라오세요!