WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들


앞쪽 어깨운동인 Shouler Press와
뒷쪽 어깨운동인 BO Side Lateral Raise
그리고 팔(전완근, 상완요골근)운동인 Hammer Curl입니다!
어깨의 앞쪽과 뒷쪽까지 운동후 바로 팔까지 한번에 운동하는
WON GYM 원짐의 루틴입니다!


-주의사항-(Shoulder Press)

1: 덤벨을 내릴때 팔꿈치가 뒷쪽으로 빠지지않도록 주의하세요!

2: 덤벨을 들어올릴때 대각선이 아닌 수직으로 들어올리세요!

3: 내릴때는 천천히, 들어올릴떄는 힘차게 들어올리세요!

4: 덤벨을 내릴때 호흡을 들이마시고 들어올릴때 뱉습니다!


-주의사항-(BO Side Lateral Raise)

 1: 덤벨을 옆으로 던지고 천천히 저항한다는 느낌으로 진행하세요!

 2: 너무 무거운 중량은 지양하세요!

 3: 덤벨을 너무 높게 올리지마세요!

 4: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!


-주의사항-(Hammer Curl)
 
1: 겨드랑이가 떨어지지않도록 주의하세요!

2: 전완근(팔뚝)을 쥐어짜듯이 수축하는 느낌으로 진행하세요!

3: 처음부터 너무 무거운 중량은 지양하세요!