WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들

하체운동인 SB Db Step Up과 코어와 유산소 운동인 SB Plank Jack
그리고 앞쪽어깨 운동인 Db Front Raise입니다!

하체와 코어와 앞쪽어깨(전면삼각근)의 강화
그리고 유산소 운동까지 한번에 진행하는
WON GYM 원짐의 루틴입니다.

주의사항(SB Db Step Up)

1: 덤벨을 쥐고 있는 양팔이 과하게 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의하세요!

2: 단순히 스텝박스를 올라갔다 내려오는것이 아닌 허벅지의 힘으로 스텝박스를 밟는다는 느낌으로 진행하세요!

3: 스텝박스를 밟고 올라갈때 호흡을 뱉으세요!

4: 내려올때는 올라간쪽의 반대쪽 다리로 내려오세요!(오른쪽 다리로 올라갔으면 왼쪽 다리로 내려오기)


-주의사항-(SB Plank Jack)

1: 허리가 과하게 꺽이지않도록 주의하세요!

2: 어깨는 일직선이 되도록 유지하세요!

3: 높이 높이 점프하세요!

4: 코어의 긴장감을 유지하세요!


주의사항(Db Front Raise)

1: 덤벨을 들어올리면서 호흡을 뱉으세요!

2: 너무 무거운 중량은 지양하세요!

3: 빨리 진행하지마세요!

4: 덤벨을 들어올릴때는 힘차게! 내릴때는 천천히 저항하며 내리세요!