WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들



이두근 운동인 Biceps Curl(AN)과 전완근 운동인 Hammer Curl
그리고 유산소 운동인 Bosu Jump와 Bosu Step Up입니다!
이두근과 전완근 및 상완요골근의 강화로 전반적인 팔 근력을 강화함과 동시에 Bosu를 이용한 유산소를 통해 유산소 효과는 물론 하체근력의 강화까지 한번에 꾀하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!



-주의사항-(Biceps Curl(AN)

1: 가슴은 활짝 펴고 진행하세요!

 2: 겨드랑이는 붙여주세요!

 3: 마지막 피니쉬 동작에서 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!

 4: 덤벨을 들어올릴땐 힘차게! 내릴땐 천천히 저항하면서 내리세요!

5: 한 팔씨 번갈아 진행하되 한쪽팔이 완전히 다 내려오면 반대편 팔을 들어올리도록 하세요!




-주의사항-(Hammer Curl)

1: 겨드랑이가 떨어지지않도록 주의하세요!

2: 전완근(팔뚝)을 쥐어짜듯이 수축하는 느낌으로 진행하세요!

3: 처음부터 너무 무거운 중량은 지양하세요!



-주의사항-(Bosu Jump)

1: 허벅지의 힘으로 보수볼을 꾹꾹 밟으며 진행하세요!

2: 보수볼의 가운데 부분을 밟으세요!

3: 점프를 할때 호흡을 뱉도록 하세요!

4: 허벅지의 긴장감이 풀리지 않도록 하세요!



-주의사항-(Bosu Step Up)

1: 보수볼의 가운데를 밟으세요!

2: 허벅지의 힘으로 보수볼을 꾹꾹 밟으세요!

3: 허벅지의 긴장감이 풀리지않도록 하세요!