WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들


전신운동인 Arm Walking과 어깨(앞쪽어깨)운동인 Db Front Raise
그리고 하체(뒷벅지)운동인 Db Stiff Deadlift입니다!


전신운동으로 몸 전체를 활성화 시키고 덤벨을 들고 앞쪽어깨(전면삼각근)운동을 한후 덤벨을 든 상태로 허벅지 뒷쪽(햄스트링)과 힙을 운동하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!



-주의사항-(Arm Walking)

1: 앞으로 나갈때는 조금 천천히, 돌아올때는 조금 빨리 돌아오세요!

 2: 코어의 힘이 풀리지않게 주의하세요!

 3: 어느 한곳에만 힘이 들어가는것이 아닌 전신의 힘이 모두 다 들어가도록 하세요!


-주의사항-(Db Front Raise)

1: 덤벨을 들어올리면서 호흡을 뱉으세요!

2: 너무 무거운 중량은 지양하세요!

3: 빨리 진행하지마세요!

4: 덤벨을 들어올릴때는 힘차게! 내릴때는 천천히 저항하며 내리세요!


-주의사항-(Db Stiff Deadlift)

1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!

2: 엉덩이와 뒷벅지를 늘려준다는 느낌으로 천천히 내려가세요!

3: 코어의 긴장감을 유지하세요!

4: 내려갈때는 천천히 올라올땐 힘차게 올라오세요!

5: 호흡을 참은 상태로 내려갔다가 호흡을 힘차게 뱉으며 올라오세요!