WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들

등 운동인 BO Two Arm Row와 이두운동인 Biceps Curl
그리고 삼두운동인 Triceps Extention입니다!

등 운동을 한 후에 이두와 삼두운동을 동시에 진행하는 슈퍼세트(Super Set)로 연결하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!


-주의사항-(BO Two Arm Row)

1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!

2: 덤벨을 뒤로 당기면서 호흡을 뱉으세요!

3: 덤벨을 뒤로 당길때 가슴은 활짝 펴주세요!

4: 너무 빨리 진행하지마시고 덤벨을 들어올린후 1초정도 잡아주세요!


-주의사항-(Biceps Curl)

1: 가슴은 활짝 펴고 진행하세요!

 2: 겨드랑이는 붙여주세요!

 3: 마지막 피니쉬 동작에서 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!

 덤벨을 들어올릴땐 힘차게! 내릴땐 천천히 저항하면서 내리세요!


-주의사항-(Triceps Extention)

1: 처음부터 너무 무거운 중량은 지양하세요!

 2: 내릴땐 천천히! 올릴땐 힘차게 올리세요!

 3: 어깨가 너무 뒷쪽으로 빠지지않도록 주의하세요!