WON GYM

복부강화 운동인 Crunch와
힙 강화운동인  Hip Abducton, Reverse Hip Raise
그리고 코어강화 운동인 Plank입니다!
복부(상복부) 운동후 바로 힙 강화운동(중둔근,대둔근)으로 넘어가 힙을 운동한후에
이어서 바로 코어(속복근)를 강화하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!



-주의사항-(Crunch)

1: 몸을 동그랗게 말면서 상복부를 수축시켜주세요!

2: 호흡은 몸을 동그랗게 말면서 뱉으세요!

3: 내려올땐 천천히 내려오시고, 들어올릴땐 힘차게 들어올리세요!

4: 턱은 최대한 붙여주세요!

5: 다리는 꼭 들지않고 땅에 붙인 상태에서 진행하셔도 좋습니다!


-주의사항-(Hip Abduction)

 1: 몸이 뒤로 쏠리지않도록 한손으로 엉덩이 뒷쪽을 받쳐주세요!

 2: 다리는 앞쪽도 뒷쪽이 아닌 수직으로 들어올리세요!

 3: 빨리하지마시고 다리를 올린 상태에서 1초정도 잡아주세요!


-주의사항-(Reverse Hip Raise)

1: 허리가 과하게 꺽이지않도록 주의하세요!

2: 호흡을 참은상태에서 두다리를 들어올려 엉덩이를 조인후
호흡을 내쉬세요!

3:빠르게 진행하지 마세요!

4:다리를 들어올린후 1초정도는 멈춰주세요!


-주의사항-(Plank)

 1: 허리가 꺽이지않도록하세요!

 2: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!

3: 골반은 후방경사를 유지하세요!