WON GYM

삼두운동인 "Triceps Extention"과 "Kick Back"과
이두운동인 "Biceps Curl"입니다


한 부위의 운동 두가지를 세트로 묶어 진행하는걸
"컴파운드 셋트"라고 하는데요!
"Triceps Extention"과 "Kick Back"을 하나로 묶어
컴파운드 셋트로 진행후
Biceps Curl로 바로 반대쪽(길항근)근육인 이두를 운동해서
삼두와 이두를 모두 운동하는
컴파운드 세트 + 슈퍼세트(서로다른 근육군을 한번에 묶어 진행하는 루틴)로 진행하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!


-주의사항-(Triceps Extention)

1) 처음부터 너무 무거운 중량은 지양하세요!

2) 내릴땐 천천히! 올릴땐 힘차게 올리세요!

3) 어깨가 너무 뒷쪽으로 빠지지않도록 주의하세요!


-주의사항-(Kick Back)

1) 역시 처음부터 너무 무거운 중량은 지양하세요!(삼두근을 제대로 수축하지 못할수 있습니다!)

2) 겨드랑이는 붙여주세요!

3) 덤벨을 뒤로 보내면서 최대한 팔뚝 뒤쪽(삼두근)을 수축시켜주세요!


-주의사항- (Biceps Curl)

1) 가슴은 활짝 펴고 진행하세요!

2) 겨드랑이는 붙여주세요!

3) 마지막 피니쉬 동작에서 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!

4) 덤벨을 들어올릴땐 힘차게! 내릴땐 천천히 저항하면서 내리세요!