하체, (A)앞벅지(대퇴근) , (S)힙(대둔근) , 코어(복횡근), 어깨 X 뒷벅지(햄스트링) ,(S)힙(대둔근), 코어(복횡근) Db Oh Squat X Db Deadlift(하체)
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
하체(앞벅지) 및 코어강화운동인 DB OH Squat와
하체(뒷벅지) 및 기립근과 코어강화운동인 DB Deadlift입니다
한번에 허벅지 앞 뒤를 동시에 운동하는 수퍼세트 루틴입니다!
-주의사항-(DB OH Squat )
1 : 덤벨을 들고 있는 팔이 앞으로 나가지않도록 주의해주세요!
2: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!
3: 빨리 앉지마세요!
4: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
-주의사항-(DB Deadlift)
1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
2: 엉덩이와 뒷벅지를 늘려준다는 느낌으로 천천히 내려가세요!
3: 긴장감을 유지하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
하체(앞벅지) 및 코어강화운동인 DB OH Squat와
하체(뒷벅지) 및 기립근과 코어강화운동인 DB Deadlift입니다
한번에 허벅지 앞 뒤를 동시에 운동하는 수퍼세트 루틴입니다!
-주의사항-(DB OH Squat )
1 : 덤벨을 들고 있는 팔이 앞으로 나가지않도록 주의해주세요!
2: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!
3: 빨리 앉지마세요!
4: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
-주의사항-(DB Deadlift)
1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
2: 엉덩이와 뒷벅지를 늘려준다는 느낌으로 천천히 내려가세요!
3: 긴장감을 유지하세요!
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