코어, 복부, (A)코어(복횡근) , (S)앞벅지(대퇴근) X (A)복근(상복부 & 하복부) SB Db One Leg Step Up & SB Mountin Climber
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
밸런스(코어) 향상과 앞벅지(대퇴근)와 강화를 위한 운동 One Leg Step Up
그리고
상복부와 하복부 강화 운동인 Mountain Climber입니다!
Sb = Step Box
Db = Dumbbell
-주의사항-(Sb Db One Leg Step Up )
1: 내려올떄 빨리 내려오지 마시고 한 다리고 1초정도 버틴다음 내려오세요!
2: 올라갈떈 호흡을 뱉고, 내려올때 호흡을 들이마시면서 천천히 내려오세요!
3: 코어에 긴장감이 풀리지않도록 해주세요!
4: 양손에 들고있는 덤벨이 앞 뒤로 흔들리지 않도록 주의하세요!
-주의사항-(Mountain Climber)
1: 허리가 말리지 않게 주의하세요!
2: 어깨가 앞으로 나가지 않도록 주의하세요! 어깨는 옆에서 봤을떄 일자로 쭉 뻗어져 있어야 합니다!
3: 무릎만 들어올리지 마시고 호흡을 뱉으면서 복부를 수축하는 느낌으로 진행하세요!
4: 동작이 빨라지지 않도록 주의하세요! ^^
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
밸런스(코어) 향상과 앞벅지(대퇴근)와 강화를 위한 운동 One Leg Step Up
그리고
상복부와 하복부 강화 운동인 Mountain Climber입니다!
Sb = Step Box
Db = Dumbbell
-주의사항-(Sb Db One Leg Step Up )
1: 내려올떄 빨리 내려오지 마시고 한 다리고 1초정도 버틴다음 내려오세요!
2: 올라갈떈 호흡을 뱉고, 내려올때 호흡을 들이마시면서 천천히 내려오세요!
3: 코어에 긴장감이 풀리지않도록 해주세요!
4: 양손에 들고있는 덤벨이 앞 뒤로 흔들리지 않도록 주의하세요!
-주의사항-(Mountain Climber)
1: 허리가 말리지 않게 주의하세요!
2: 어깨가 앞으로 나가지 않도록 주의하세요! 어깨는 옆에서 봤을떄 일자로 쭉 뻗어져 있어야 합니다!
3: 무릎만 들어올리지 마시고 호흡을 뱉으면서 복부를 수축하는 느낌으로 진행하세요!
4: 동작이 빨라지지 않도록 주의하세요! ^^
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