하체, (A)앞벅지 , (S)힙(대둔근), 코어(복횡근) Lunge Twist
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
기존 런지 동작에서 트위스트 동작을 추가해
밸런스(코어)적인 부분을 좀 더 강화한 운동입니다!
-주의사항-
1 : 내려가는 동작시 무릎이 앞으로 밀리지 않게 주의하세요!
2: 앞으로 나간 발의 뒷꿈치가 뜨지 않도록 주의합니다!(무릎 통증의 원인이 될 수 있습니다)
3: 호흡은 내려갈때 들이마시며 올라오면서 뱉습니다!
4: 동작이 빨라지지 않도록 주의하세요!
동작이 빨라지게 되면 높은 확률로
무릎이 앞으로 밀리고 발 뒷꿈치가 뜨면서
무릎쪽에 부하가 걸려 무릎 부상의 위험이 있습니다!
5: 허리가 말리지 않게 주의하세요! ^^
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
기존 런지 동작에서 트위스트 동작을 추가해
밸런스(코어)적인 부분을 좀 더 강화한 운동입니다!
-주의사항-
1 : 내려가는 동작시 무릎이 앞으로 밀리지 않게 주의하세요!
2: 앞으로 나간 발의 뒷꿈치가 뜨지 않도록 주의합니다!(무릎 통증의 원인이 될 수 있습니다)
3: 호흡은 내려갈때 들이마시며 올라오면서 뱉습니다!
4: 동작이 빨라지지 않도록 주의하세요!
동작이 빨라지게 되면 높은 확률로
무릎이 앞으로 밀리고 발 뒷꿈치가 뜨면서
무릎쪽에 부하가 걸려 무릎 부상의 위험이 있습니다!
5: 허리가 말리지 않게 주의하세요! ^^
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