유산소, 하체, (A)앞벅지(대퇴근) , (S)힙(대둔근) , 코어(복횡근) X 코어(복횡근) , 어깨(삼각근) , Burn fat Bs Lunge X Bs Plank Jacks
페이지 정보
본문
(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
앞벅지와 힙 그리고 코어강화 운동인 Bosu Lunge
코어와 어깨근력 강화 그리고 체지방 연소 운동인 Bosu Plank Jacks입니다!
-주의사항(Bosu Lunge)
1: 내려갈때 무릎이 앞으로 밀리지 않도록 주의하세요!
2: 코어에 긴장감을 유지하세요!
3: 빨리 내려가지 마세요!
4: 돌아올때는 보수볼을 밟아 힘차게 밀어내는 느낌으로 돌아오세요!
5: 보수볼의 활용으로 코어근의 참여가 일반 런지보다 높습니다
밸런스를 잘 유지하도록 집중하면서 하세요! ^^
-주의사항-(Bosu Plank Jacks)
1: 어깨가 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!(옆에서 봤을때 수직이여야 가장 안전합니다!)
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 너무 빠른 속도보단 일정한 리듬을 유지하세요!
4: 허리가 꺽이지 않도록 주의하세요! ^^
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
앞벅지와 힙 그리고 코어강화 운동인 Bosu Lunge
코어와 어깨근력 강화 그리고 체지방 연소 운동인 Bosu Plank Jacks입니다!
-주의사항(Bosu Lunge)
1: 내려갈때 무릎이 앞으로 밀리지 않도록 주의하세요!
2: 코어에 긴장감을 유지하세요!
3: 빨리 내려가지 마세요!
4: 돌아올때는 보수볼을 밟아 힘차게 밀어내는 느낌으로 돌아오세요!
5: 보수볼의 활용으로 코어근의 참여가 일반 런지보다 높습니다
밸런스를 잘 유지하도록 집중하면서 하세요! ^^
-주의사항-(Bosu Plank Jacks)
1: 어깨가 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!(옆에서 봤을때 수직이여야 가장 안전합니다!)
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 너무 빠른 속도보단 일정한 리듬을 유지하세요!
4: 허리가 꺽이지 않도록 주의하세요! ^^
- 이전글Bs Step up & Bs Plank Jack 24.03.04
- 다음글Bb Military Press 24.02.25
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.