코어, 복부, 하체, 앞벅지(대퇴근) X 복직근 , 코어(내복사근 , 복횡근) X 상복부 , 하복부 , 코어(내복사근 , 복횡근) SB Jump Squat & Sb Knee Raise & SB Mountain Climber
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Sb = Step Box(스텝박스)
앞벅지 근력강화 운동인 Sb Jump Squat
복직근과 코어 강화 운동인 Sb Knee Kick
상복부와 하복부 그리고 코어강화 운동인 Sb Mountain Climber 입니다!
-주의사항-(Sb Jump Squat)
1: 착지할때 허벅지의 힘이 풀리지 않게 하세요!
2: 동작이 빨라지지 않게 하세요!
3: 일정한 리듬을 유지하세요!
-주의사항-(Sb Knee Kick)
1: 무릎을 들어올릴때 허리는 굽지 않도록 주의하세요!
2: 단순히 무릎만 들어올리는것이 아닌, 복부의 힘으로 무릎을
들어올린다고 생각하고 복부를 수축하세요!
3: 무릎을 들어올릴땐 힘차게 들어올리시고 원위치로 돌아올때
복부의 긴장감이 풀리지 않게 하세요!
-주의사항-(Sb Mountain Climber Knee Kick)
1: 옆에서 봤을때 어깨는 일직선으로 뻗어지도록 하세요
어깨가 앞으로 나가면 안됩니다!
2: 역시 단순히 무릎만 들어올리는것이 아닌, 복부의 힘으로 무릎을
들어올린다고 생각하고 복부를 수축하세요!
3: 동작이 빨라지지 않도록 주의하세요! ^^
앞벅지 근력강화 운동인 Sb Jump Squat
복직근과 코어 강화 운동인 Sb Knee Kick
상복부와 하복부 그리고 코어강화 운동인 Sb Mountain Climber 입니다!
-주의사항-(Sb Jump Squat)
1: 착지할때 허벅지의 힘이 풀리지 않게 하세요!
2: 동작이 빨라지지 않게 하세요!
3: 일정한 리듬을 유지하세요!
-주의사항-(Sb Knee Kick)
1: 무릎을 들어올릴때 허리는 굽지 않도록 주의하세요!
2: 단순히 무릎만 들어올리는것이 아닌, 복부의 힘으로 무릎을
들어올린다고 생각하고 복부를 수축하세요!
3: 무릎을 들어올릴땐 힘차게 들어올리시고 원위치로 돌아올때
복부의 긴장감이 풀리지 않게 하세요!
-주의사항-(Sb Mountain Climber Knee Kick)
1: 옆에서 봤을때 어깨는 일직선으로 뻗어지도록 하세요
어깨가 앞으로 나가면 안됩니다!
2: 역시 단순히 무릎만 들어올리는것이 아닌, 복부의 힘으로 무릎을
들어올린다고 생각하고 복부를 수축하세요!
3: 동작이 빨라지지 않도록 주의하세요! ^^
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