복부, (A)옆구리(외복사근) , (S)코어(내복사근, 복횡근) X (A)옆구리(외복사근) Side Bend & Oblique Jack
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
외복사근과 코어를 강화하는 운동 Side Bend
그리고 역시 외복사근 운동인 Oblique Jack입니다!
-주의사항- (Side Bend)
1: 내려갈때 빠르게 내려가지 마세요! (옆구리를 늘려 준다는 느낌으로 내려가세요!
2: 대각선이 아닌 옆쪽으로 내려가야 합니다!
3: 내려갈땐 천천히 올라올땐 힘차게 옆구리를 조이면서 올라오세요!
4: 케틀벨이 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요!
-주의사항-(Oblique Jack)
1: 빠르게 진행하지 마세요!
2: 단순히 무릎을 들어올리는게 아닌
무릎을 들어올리면서 옆구리를 수축시켜 주세요!
3: 무릎을 들어올릴땐 호흡을 뱉고
천천히 원 위치로 돌아오면서 호흡을 들이마시세요! ^^
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
외복사근과 코어를 강화하는 운동 Side Bend
그리고 역시 외복사근 운동인 Oblique Jack입니다!
-주의사항- (Side Bend)
1: 내려갈때 빠르게 내려가지 마세요! (옆구리를 늘려 준다는 느낌으로 내려가세요!
2: 대각선이 아닌 옆쪽으로 내려가야 합니다!
3: 내려갈땐 천천히 올라올땐 힘차게 옆구리를 조이면서 올라오세요!
4: 케틀벨이 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요!
-주의사항-(Oblique Jack)
1: 빠르게 진행하지 마세요!
2: 단순히 무릎을 들어올리는게 아닌
무릎을 들어올리면서 옆구리를 수축시켜 주세요!
3: 무릎을 들어올릴땐 호흡을 뱉고
천천히 원 위치로 돌아오면서 호흡을 들이마시세요! ^^
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