복부, 하체, (A)안쪽 허벅지(내전근) , (S)힙(대둔근) X (A)외복사근 , (S)코어(내복사근) Kb Wide Squat & Side Bend
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
안쪽 허벅지와 힙 운동인 Kettlebell Wide Squat
옆구리와 코어 운동인 Side Bend입니다!
-주의사항-(Kettlebell Wide Squat)
1: 허리가 말리지 않게 주의하세요!
2: 앉을때 무릎이 앞으로 밀리지 않게 주의하세요!
3: 앉을땐 천천히 일어날때 힘차게 일어나세요!
-주의사항- (Side Bend)
1: 내려갈때 빠르게 내려가지 마세요! (옆구리를 늘려 준다는 느낌으로 내려가세요!)
2: 대각선이 아닌 옆쪽으로 내려가야 합니다!
3: 내려갈땐 천천히 올라올땐 힘차게 옆구리를 조이면서 올라오세요!
4: 케틀벨이 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
안쪽 허벅지와 힙 운동인 Kettlebell Wide Squat
옆구리와 코어 운동인 Side Bend입니다!
-주의사항-(Kettlebell Wide Squat)
1: 허리가 말리지 않게 주의하세요!
2: 앉을때 무릎이 앞으로 밀리지 않게 주의하세요!
3: 앉을땐 천천히 일어날때 힘차게 일어나세요!
-주의사항- (Side Bend)
1: 내려갈때 빠르게 내려가지 마세요! (옆구리를 늘려 준다는 느낌으로 내려가세요!)
2: 대각선이 아닌 옆쪽으로 내려가야 합니다!
3: 내려갈땐 천천히 올라올땐 힘차게 옆구리를 조이면서 올라오세요!
4: 케틀벨이 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요!
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