유산소, 어깨, 하체, 유산소 , 하체근력 강화 X (A)어깨(삼각근) , 앞벅지(대퇴근) , 안쪽 허벅지(내전근) , (S) 힙(대둔근) , 승모근 Plyometrics & Squat X Up Right Row
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
유산소와 하체근력 강화 운동인 Plyometrics
그리고
어깨와 허벅지 그리고 힙과 승모근까지 강화하는 운동
Squat X Up Right Row 입니다!
-주의사항-(Plyometrics)
1: 몸의 중심이 한쪽으로 쏠리지 않게 주의하세요!
2: 속도가 빨라지지 않도록 주의합니다!
3: 착지하는 순간 허벅지의 힘을 주세요!(허벅지의 힘은 유지해주세요!)
-주의사항-(Squat X Up Right Row)
1: 내려가는 동작시 빨리 내려가지 마세요!
2: 케틀벨을 쇄골까지 들어 올린 후 호흡을 뱉으세요!(일반 스쿼트에 경우 일어나면서 뱉는게 맞지만
업라이트 로우까지 섞은 루틴이기 때문에 케틀벨을 끝까지 다 들어 올린 후 호흡을 뱉으세요^^)
3: 케틀벨을 들어 올릴때는 힘차게 들어 올리세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
유산소와 하체근력 강화 운동인 Plyometrics
그리고
어깨와 허벅지 그리고 힙과 승모근까지 강화하는 운동
Squat X Up Right Row 입니다!
-주의사항-(Plyometrics)
1: 몸의 중심이 한쪽으로 쏠리지 않게 주의하세요!
2: 속도가 빨라지지 않도록 주의합니다!
3: 착지하는 순간 허벅지의 힘을 주세요!(허벅지의 힘은 유지해주세요!)
-주의사항-(Squat X Up Right Row)
1: 내려가는 동작시 빨리 내려가지 마세요!
2: 케틀벨을 쇄골까지 들어 올린 후 호흡을 뱉으세요!(일반 스쿼트에 경우 일어나면서 뱉는게 맞지만
업라이트 로우까지 섞은 루틴이기 때문에 케틀벨을 끝까지 다 들어 올린 후 호흡을 뱉으세요^^)
3: 케틀벨을 들어 올릴때는 힘차게 들어 올리세요!
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