복부, 하체, (A)앞벅지(대퇴직근) , (S)힙(대둔근) ,코어(복횡근) , 어깨(삼각근) X (A)외복사근 , (S)코어(내복사근) Db Split Squat & Side Bend
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
앞벅지&힙 그리고 코어와 어깨 강화운동인 Db Split Squat
그리고
외복사근과 코어 강화운동인 Side Bend입니다!
Db = Dumbbell
-주의사항-(Db Split Squat)
1: 스쿼트 동작시 무릎이 앞으로 밀리지 않도록 주의하세요!
2: 덤벨을 들고 있는 팔이 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!
3: 운동이 빨라지지 않도록 주의하세요!
4: 호흡을 들이마시며 내려가고 호흡을 뱉으며 힘차게 올라오세요!
-주의사항-(Side Bend)
1: 내려갈때 빠르게 내려가지 마세요! (옆구리를 늘려 준다는 느낌으로 내려가세요!
2: 대각선이 아닌 옆쪽으로 내려가야 합니다!
3: 내려갈땐 천천히 올라올땐 힘차게 옆구리를 조이면서 올라오세요!
4: 케틀벨이 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
앞벅지&힙 그리고 코어와 어깨 강화운동인 Db Split Squat
그리고
외복사근과 코어 강화운동인 Side Bend입니다!
Db = Dumbbell
-주의사항-(Db Split Squat)
1: 스쿼트 동작시 무릎이 앞으로 밀리지 않도록 주의하세요!
2: 덤벨을 들고 있는 팔이 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!
3: 운동이 빨라지지 않도록 주의하세요!
4: 호흡을 들이마시며 내려가고 호흡을 뱉으며 힘차게 올라오세요!
-주의사항-(Side Bend)
1: 내려갈때 빠르게 내려가지 마세요! (옆구리를 늘려 준다는 느낌으로 내려가세요!
2: 대각선이 아닌 옆쪽으로 내려가야 합니다!
3: 내려갈땐 천천히 올라올땐 힘차게 옆구리를 조이면서 올라오세요!
4: 케틀벨이 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요!
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