유산소, 하체, (A)바깥 허벅지(외측광근) , (A)앞쪽 허벅지(대퇴직근) , (S)힙(대둔근) X 심박 트레이닝 Narrow Squat & Side Step
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
허벅지 바깥쪽과 앞쪽을 운동하는 Narrow Squat와
심박 트레이닝 효과 & 체지방 감소의 효과를 얻을 수 있는 스텝박스를 활용한 Side Step입니다!
-주의사항- (Narrow Squat)
1: 내려갈때 허벅지나 무릎이 옆으로 벌어지지 않게 주의하세요!
2: 하리가 말리거나 뒷꿈치가 뜨지 않도록 주의하세요!
3: 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!
-주의사항- (Side Step)
1: 빠르게 진행하기보단 허벅지의 힘이 계속 유지되도록 해주세요!
2: 몸의 중심은 가운데 있도록 합니다!
3: 일정한 리듬감을 유지해주세요! ^^
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
허벅지 바깥쪽과 앞쪽을 운동하는 Narrow Squat와
심박 트레이닝 효과 & 체지방 감소의 효과를 얻을 수 있는 스텝박스를 활용한 Side Step입니다!
-주의사항- (Narrow Squat)
1: 내려갈때 허벅지나 무릎이 옆으로 벌어지지 않게 주의하세요!
2: 하리가 말리거나 뒷꿈치가 뜨지 않도록 주의하세요!
3: 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!
-주의사항- (Side Step)
1: 빠르게 진행하기보단 허벅지의 힘이 계속 유지되도록 해주세요!
2: 몸의 중심은 가운데 있도록 합니다!
3: 일정한 리듬감을 유지해주세요! ^^
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