하체, (A)뒷벅지(햄스트링) (S)앞벅지(대퇴근) X (A)뒷벅지(햄스트링) , (S)힙(대둔근) , 코어(복횡근) SB Step Up & Leg Curl & Kb Stiff Deadlift
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
뒷벅지와 앞벅지 운동인 Sb Step Up & Leg Curl
뒷벅지와 힙 그리고 코어운동인 Kettlebell Stiff Deadlift입니다!
Sb = Step Box(스텝박스)
-주의사항-(Sb Step Up & Leg Curl)
1: 단순히 다리를 들어 올리는것이 아닌 뒷벅지의 힘으로 다리를
들어올린다느 느낌으로 진행하세요!
2: 다리를 들어올리고 바로 내리지마시고 1초정도 잡아주세요!
3: 너무 자극을 찾으려고 하지마시고 뒷벅지로 다리를 들어올린다는 느낌을 계속 연습하세요! ^^
4: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
-주의사항-(Kettlebell Stiff Deadlift)
1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
2: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
2: 케틀벨이 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요! ^^
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
뒷벅지와 앞벅지 운동인 Sb Step Up & Leg Curl
뒷벅지와 힙 그리고 코어운동인 Kettlebell Stiff Deadlift입니다!
Sb = Step Box(스텝박스)
-주의사항-(Sb Step Up & Leg Curl)
1: 단순히 다리를 들어 올리는것이 아닌 뒷벅지의 힘으로 다리를
들어올린다느 느낌으로 진행하세요!
2: 다리를 들어올리고 바로 내리지마시고 1초정도 잡아주세요!
3: 너무 자극을 찾으려고 하지마시고 뒷벅지로 다리를 들어올린다는 느낌을 계속 연습하세요! ^^
4: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
-주의사항-(Kettlebell Stiff Deadlift)
1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
2: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
2: 케틀벨이 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요! ^^
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