어깨, (A)앞쪽 어깨(전면 삼각근) , 옆쪽어깨(측면 삼각근) Front Raise & Side Lateral Raise
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
앞쪽 어깨 운동 Front Raise와
옆쪽 어깨운동 Side Lateral Raise입니다!
두 운동을 하나로 묶어서 진행하는 루틴입니다!
-주의사항-(Front Raise)
1: 단순히 덤벨을 들어 올리기보단 멀리 보낸다는 느낌으로 밀어 올려주세요!
2: 덤벨을 들어 올릴땐 빠르게, 내려올땐 천천히 내려오세요!
3: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
-주의사항-(Side Lateral Raise)
1: 손목이 꺽이지 않도록 주의하세요!
2: 덤벨을 들어 올릴땐 빠르게, 내려올땐 천천히 내려오세요!
3: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
4: 덤벨을 너무 높게 들어 올리지 마세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
앞쪽 어깨 운동 Front Raise와
옆쪽 어깨운동 Side Lateral Raise입니다!
두 운동을 하나로 묶어서 진행하는 루틴입니다!
-주의사항-(Front Raise)
1: 단순히 덤벨을 들어 올리기보단 멀리 보낸다는 느낌으로 밀어 올려주세요!
2: 덤벨을 들어 올릴땐 빠르게, 내려올땐 천천히 내려오세요!
3: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
-주의사항-(Side Lateral Raise)
1: 손목이 꺽이지 않도록 주의하세요!
2: 덤벨을 들어 올릴땐 빠르게, 내려올땐 천천히 내려오세요!
3: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
4: 덤벨을 너무 높게 들어 올리지 마세요!
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