유산소, 복부, 하체, 복직근 , 앞벅지(대퇴근) , 코어(복횡근) X 앞벅지(대퇴근) , 힙(대둔근) , Burn fat X Burn fat SB Knee Kick & Squat Jack & Jumping Jack
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-주의사항-(Step Box Knee Kick)
1: 단순히 무릎을 들어 올리는 것이 아닌, 복부의 힘으로 복부를 수축하면서 무릎을 들어 올리세요!
2: 무릎을 들어 올릴땐 힘차게! 내릴땐 올렸을때보다 천천히 내려오세요
3: 무릎을 들어 올릴때 허리가 꺽이지 않게 주의하세요!
4: 코어의 긴장감을 유지하세요!
-주의사항-( Squat Jack )
1: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
2: 일정한 리듬감을 유지하세요!
3: 허벅지의 긴장감을 유지하세요!
4: 뛰고 착지할때 허벅지의 힘으로 버티세요! 더 앉으면 안됩니다
5: 상체가 앞으로 굽지 않도록 주의하세요!
-주의사항-(Jumping Jack)
1: 너무 낮게 뛰지 마시고 높게 뛰세요!
2: 팔을 끝까지 쭉쭉 뻗어주세요!
3: 발의 간격도 벌렸다 좁혔다 벌렸다 좁혔다를 제대로 반복해주세요! ^^
1: 단순히 무릎을 들어 올리는 것이 아닌, 복부의 힘으로 복부를 수축하면서 무릎을 들어 올리세요!
2: 무릎을 들어 올릴땐 힘차게! 내릴땐 올렸을때보다 천천히 내려오세요
3: 무릎을 들어 올릴때 허리가 꺽이지 않게 주의하세요!
4: 코어의 긴장감을 유지하세요!
-주의사항-( Squat Jack )
1: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
2: 일정한 리듬감을 유지하세요!
3: 허벅지의 긴장감을 유지하세요!
4: 뛰고 착지할때 허벅지의 힘으로 버티세요! 더 앉으면 안됩니다
5: 상체가 앞으로 굽지 않도록 주의하세요!
-주의사항-(Jumping Jack)
1: 너무 낮게 뛰지 마시고 높게 뛰세요!
2: 팔을 끝까지 쭉쭉 뻗어주세요!
3: 발의 간격도 벌렸다 좁혔다 벌렸다 좁혔다를 제대로 반복해주세요! ^^
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