유산소, 하체, (A)앞벅지(대퇴근) ,(S)힙(대둔근) , 코어(복횡근) X (A)뒷벅지(햄스트링) , (S)힙(대둔근) , 척추기립근 , 코어(복횡근) X 심박 트레이닝 , Burn fat Split Squat Rotation & Db Deadlift & Burpee
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
Db = Dumbbell
앞벅지와 힙, 그리고 코어강화 운동인 Split Squat Rotation
뒷벅지와 힙, 그리고 척추기립근과 코어강화 운동인 Db Deadlift
그리고
심박 트레이닝과 체지방 연소 운동인 Burpee입니다!
-주의사항-(Split Squat Rotation)
1: 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!
2: 빨리 내려가지 마세요!
3: 앞쪽 발의 뒷꿈치가 뜨지 않도록 하세요!(뒷발의 뒷꿈치는 떠 있어야 합니다^^)
-주의사항-(Db Deadlift)
1: 허리가 말리지 않게 하세요(가장중요!)
2: 빠르게 내려가면 허리의 부상의 위험이 있습니다!
-주의사항-(Burpee)
1: 두 발을 뒤로 뻗을때 허리가 꺽이지 않도록 코어에 힘을 주세요!
2: 어깨가 앞으로 나가지 않도록 주의합니다!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
Db = Dumbbell
앞벅지와 힙, 그리고 코어강화 운동인 Split Squat Rotation
뒷벅지와 힙, 그리고 척추기립근과 코어강화 운동인 Db Deadlift
그리고
심박 트레이닝과 체지방 연소 운동인 Burpee입니다!
-주의사항-(Split Squat Rotation)
1: 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!
2: 빨리 내려가지 마세요!
3: 앞쪽 발의 뒷꿈치가 뜨지 않도록 하세요!(뒷발의 뒷꿈치는 떠 있어야 합니다^^)
-주의사항-(Db Deadlift)
1: 허리가 말리지 않게 하세요(가장중요!)
2: 빠르게 내려가면 허리의 부상의 위험이 있습니다!
-주의사항-(Burpee)
1: 두 발을 뒤로 뻗을때 허리가 꺽이지 않도록 코어에 힘을 주세요!
2: 어깨가 앞으로 나가지 않도록 주의합니다!
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