WON GYM

복부운동인 Crunch와 힙 운동인 Hip Bridge
그리고 코어운동인 Plank입니다!
우리 몸에서 중요한 속근육을 강화시키고
기타 복부근력 강화와 힙과 척추기립근까지 한번에 강화를 타켔으로 하는
WON GYM 원짐의 루틴입니다!

-주의사항-(Crunch)

1: 턱은 최대한 붙이세요!

2: 목에 힘이 과하게 들어가지 않도록 양손으로 뒷통수를 받쳐주세요!

3: 너무 빨리하지마세요!

4: 복부를 수축시킬때 호흡을 뱉고 원위치로 돌아가면서 호흡을 마시세요!

5: 원위치로 돌아갈때도 복부의 긴장감이 풀리지 않도록 주의하세요!
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-주의사항-(Hip Bridge)

1: 엉덩이를 들어올릴때 허리를 과하게 꺽지 마세요!

2: 단순히 엉덩이만 들어올리지마시고 골반을 후방경사 시키며 엉덩이를 앞쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 진행하세요!

3: 너무 빨리 진행하지마시고 일정한 리듬을 유지하세요!

4: 엉덩이를 들어올리고 1초정도 멈춰 엉덩이의 수축감을 극대화하세요
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-주의사항-(PLANK)

1: 허리가 꺽이지않도록하세요!

2: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!

3: 골반은 후방경사를 유지하세요!