유산소, 복부, 하체, 유산소&하체 X 복부&유산소 X (A)내전근 , 힙(대둔근) SB Burpee + Step Up & Sb Mountain Climber(S) & kb Wide Squat(유산소X복부X하체…
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SB BURPEE + STEP UP & SB MOUNTAIN CLIMBER(S) & kB WIDE SQUAT
유산소 운동인 SB BURPEE + STEP UP과
유산소와 복부운동인 MOUNTAIN CLIMBER(S)
그리고 하체운동인 kB WIDE SQUAT입니다!
유산소운동을 통해 심폐지구력 및 체지방을 연소하고
복부와 코어근의 강화 그리고 하체의 전반적인
강화를 타켓으로 하는 원짐의 루틴입니다!
-주의사항-(SB BURPEE + STEP UP)
1: 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 주의하세요!
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 너무 빨리하기보단 일정한 리듬을 유지하세요!
-주의사항-(SB Mountain Climber(S)
1:일반적인 속도보다 빠르게 진행합니다!
2: 허리가 꺽이거나 엉덩이가 위로 올라가지않도록 주의하세요!
3: 단순히 무릎을 들어올리는게 아닌 복부의 힘으로 무릎을 들어올리세요!
4: 어깨는 옆쪽에서 봤을때 수직으로 뻗어있어야합니다!
-주의사항-(Kb Wide Squat)
1: 앉는 동작시 너무 빨리 앉지마세요!
2: 무릎이 앞으로 나가지않도록 주의하세요!
3: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
4: 일어날때 호흡을 뱉으며 힘차게 일어나세요!
5: 개개인의 골반의 유연성에 따라서 다리 간격을 조절하세요!(너무 넓게 벌려도 안됩니다)
유산소 운동인 SB BURPEE + STEP UP과
유산소와 복부운동인 MOUNTAIN CLIMBER(S)
그리고 하체운동인 kB WIDE SQUAT입니다!
유산소운동을 통해 심폐지구력 및 체지방을 연소하고
복부와 코어근의 강화 그리고 하체의 전반적인
강화를 타켓으로 하는 원짐의 루틴입니다!
-주의사항-(SB BURPEE + STEP UP)
1: 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 주의하세요!
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 너무 빨리하기보단 일정한 리듬을 유지하세요!
-주의사항-(SB Mountain Climber(S)
1:일반적인 속도보다 빠르게 진행합니다!
2: 허리가 꺽이거나 엉덩이가 위로 올라가지않도록 주의하세요!
3: 단순히 무릎을 들어올리는게 아닌 복부의 힘으로 무릎을 들어올리세요!
4: 어깨는 옆쪽에서 봤을때 수직으로 뻗어있어야합니다!
-주의사항-(Kb Wide Squat)
1: 앉는 동작시 너무 빨리 앉지마세요!
2: 무릎이 앞으로 나가지않도록 주의하세요!
3: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
4: 일어날때 호흡을 뱉으며 힘차게 일어나세요!
5: 개개인의 골반의 유연성에 따라서 다리 간격을 조절하세요!(너무 넓게 벌려도 안됩니다)
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