코어, 복부, (A)상복부 X 코어근(복횡근, 내복사근) Crunch & Up & Down Plank
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
상복부 운동인 Crunch
코어근 운동인 Up & Down Plank 입니다!
-주의사항-(Crunch)
1: 턱은 당겨주세요!
2: 몸을 동그랗게 말면서 복부를 수축하세요!
3: 빨라지지 않도록 주의하세요!
4: 허리힘으로 튕기면서 올라오지 마세요!
-주의사항-(Up & Down Plank )
1: 코어의 힘이 풀리지 않도록 주의하세요!
2: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
3: 어깨가 앞쪽으로 빠지지 않도록 주의하세요! ^^
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
상복부 운동인 Crunch
코어근 운동인 Up & Down Plank 입니다!
-주의사항-(Crunch)
1: 턱은 당겨주세요!
2: 몸을 동그랗게 말면서 복부를 수축하세요!
3: 빨라지지 않도록 주의하세요!
4: 허리힘으로 튕기면서 올라오지 마세요!
-주의사항-(Up & Down Plank )
1: 코어의 힘이 풀리지 않도록 주의하세요!
2: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
3: 어깨가 앞쪽으로 빠지지 않도록 주의하세요! ^^
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