유산소, 복부, 하체, (A)앞벅지(대퇴근), (S)힙(대둔근) X (A)옆구리(외복사근) X 유산소 , Burn fat Lunge & Side Bend & Kb Swing(하체x옆구리x유산소)
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
하체 운동인 Lunge와 옆구리 운동인 Side Bend
그리고 유산소 운동인 KB Swing입니다!
하체와 전반적인 코어를 잡고 이어서 옆구리(외복사근)을 운동한뒤
유산소성 운동을 통해 체지방 연소까지 한번에 누릴수 있는
루틴입니다!
-주의사항-(Lunge)
1: 앞으로 나간발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 주의하세요!
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 무릎이 앞으로 밀리지않도록 주의하세요!
4: 가슴은 되도록 활짝 펴고 하세요!
-주의사항-(Side Bend)
1: 단순히 내려가기보단 옆구리를 늘려준다는 느낌으로 내려가세요!
2: 대각선 앞쪽이 아닌 옆으로 내려가세요!
3: 머리는 움직이지 마시고 옆구리만 움직이세요!
-주의사항-(KB Swing)
1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 마지막 피니쉬 동작에서는 골반을 후방경사시켜 엉덩이를 조여주세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
하체 운동인 Lunge와 옆구리 운동인 Side Bend
그리고 유산소 운동인 KB Swing입니다!
하체와 전반적인 코어를 잡고 이어서 옆구리(외복사근)을 운동한뒤
유산소성 운동을 통해 체지방 연소까지 한번에 누릴수 있는
루틴입니다!
-주의사항-(Lunge)
1: 앞으로 나간발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 주의하세요!
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 무릎이 앞으로 밀리지않도록 주의하세요!
4: 가슴은 되도록 활짝 펴고 하세요!
-주의사항-(Side Bend)
1: 단순히 내려가기보단 옆구리를 늘려준다는 느낌으로 내려가세요!
2: 대각선 앞쪽이 아닌 옆으로 내려가세요!
3: 머리는 움직이지 마시고 옆구리만 움직이세요!
-주의사항-(KB Swing)
1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 마지막 피니쉬 동작에서는 골반을 후방경사시켜 엉덩이를 조여주세요!
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