하체, (A)뒷벅지(햄스트링) (S)힙(대둔근) , 코어(복횡근) X (A)앞벅지(대퇴근) , (S)대둔근 Db Stiff Deadlift X Jump Squat
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
허벅지 뒷쪽 운동인 Db Stiff Deadlift와
허벅지 앞쪽 운동인 Jump Squat입니다!
-주의사항-(Db Stiff Deadlift)
1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
2: 내려갈땐 천천히 내려가세요!2
3: 엉덩이와 허벅지 뒷쪽을 쭉 늘려준다는 느낌으로 내려가세요!
4: 내려갈땐 호흡을 참고 올라올때 힘차게 뱉으세요!
5: 속도가 빨라지지않도록 일정한 리듬을 유지하세요!
-주의사항-(Jump Squat)
1: 너무 깊게 앉지마세요!2
2: 점프하고 착지할때 호흡을 뱉으세요!
3: 허벅지의 힘이 풀리지 않도록 긴장감을 유지하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
허벅지 뒷쪽 운동인 Db Stiff Deadlift와
허벅지 앞쪽 운동인 Jump Squat입니다!
-주의사항-(Db Stiff Deadlift)
1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
2: 내려갈땐 천천히 내려가세요!2
3: 엉덩이와 허벅지 뒷쪽을 쭉 늘려준다는 느낌으로 내려가세요!
4: 내려갈땐 호흡을 참고 올라올때 힘차게 뱉으세요!
5: 속도가 빨라지지않도록 일정한 리듬을 유지하세요!
-주의사항-(Jump Squat)
1: 너무 깊게 앉지마세요!2
2: 점프하고 착지할때 호흡을 뱉으세요!
3: 허벅지의 힘이 풀리지 않도록 긴장감을 유지하세요!
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