코어, 팔, 어깨, 가슴, (A)가슴(대흉근) , 삼두근 (S)앞쪽어깨(전면 삼각근) , 코어(복횡근) 기본 Push Up 연습 (가슴)
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
Push Up을 못하시는 여성분들이나
남성분들을 위한 기초 Push Up연습(변형) 입니다!
삼두근, 어깨(전면삼각근)와 코어까지 한번에 운동할수 있는 동작입니다
-주의사항-
1: 허리가 꺽이지않도록 주의하세요!
2: 코어의 힘이 풀리지않도록 주의하세요!
3: 엎드린 상탸애서 두 팔로 바닥을 밀어낼때 팔꿈치가 과하게 바깥으로 돌아가지 않도록 주의하세요!
4: 빠르게 진행하지 마세요!
5: 팔의 간격은 어깨넓이보다 조금 넓게 유지하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
Push Up을 못하시는 여성분들이나
남성분들을 위한 기초 Push Up연습(변형) 입니다!
삼두근, 어깨(전면삼각근)와 코어까지 한번에 운동할수 있는 동작입니다
-주의사항-
1: 허리가 꺽이지않도록 주의하세요!
2: 코어의 힘이 풀리지않도록 주의하세요!
3: 엎드린 상탸애서 두 팔로 바닥을 밀어낼때 팔꿈치가 과하게 바깥으로 돌아가지 않도록 주의하세요!
4: 빠르게 진행하지 마세요!
5: 팔의 간격은 어깨넓이보다 조금 넓게 유지하세요!
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