코어, 유산소, 하체, (A) 뒷벅지(햄스트링) , (S)힙(대둔근) , 코어(복횡근) X 유산소 , Burn Fat Kb Single Deadlift & Kb Swing(doble)
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
밸런스와 코어 그리고 뒷벅지 및 힙까지 운동하는
“KB Single Deadlift”
그리고 유산소운동인 ”KB Swing(doble)입니다
-주의사항-(KB Single Deadlift)
1:허리가 말리지얺도록 주의하세요!
2: 초보자분들은 맨손으로 먼저 연습하시고 그 다음 케틀벨 들고 하시는걸 추천합니다!
3: 코어의 힘이 풀리지않도록 하세요!
4: 내려갈때 몸이 틀어지지않도록 주의하세요!
-주의사항-(KB Swing(doble)
1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 마지막 피니쉬 동작에서 골반은 후방경사 시키세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
밸런스와 코어 그리고 뒷벅지 및 힙까지 운동하는
“KB Single Deadlift”
그리고 유산소운동인 ”KB Swing(doble)입니다
-주의사항-(KB Single Deadlift)
1:허리가 말리지얺도록 주의하세요!
2: 초보자분들은 맨손으로 먼저 연습하시고 그 다음 케틀벨 들고 하시는걸 추천합니다!
3: 코어의 힘이 풀리지않도록 하세요!
4: 내려갈때 몸이 틀어지지않도록 주의하세요!
-주의사항-(KB Swing(doble)
1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 마지막 피니쉬 동작에서 골반은 후방경사 시키세요!
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