유산소, 복부, 하체, (A)앞벅지(대퇴근) , (S)힙(대둔근) , 코어(복횡근) X 유산소 X (A)복직근(상복부) , (S)코어근(복횡근) SB Bulgarian Split Squat & SB Side Step & SB Mountain Climber(하체x유산소x복…
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
하체강화 운동인 “SB Bulgarian Spilt Squat”와
유산소 운동인 ”SB Side Step”
그리고 복부강화 운동인 “SB Mountain Climber”입니다!
-주의사항-(SB Bulgarian Spilt Squat)
1: 내려갈땐 빨리 내려가지 마세요!
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
4: 앞쪽으로 나간 발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 하세요!
-주의사항-(SB Side Step)
1: 허벅지의 긴장감이 풀리지않도록 하세요!
2: 몸의 중심이 한쪽으로 쏠리지않도록 하세요!
3: 몸의 중심은 가운데에 있도록 하세요!
-주의사항-(SB Mountain Climber)
1: 단순히 무릎을 들어올리지 마시고 복부의 힘으로 무릎을 들어올리세요!
2: 빠르게 하지 마세요!
3: 허리가 꺽이지않도록 하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
하체강화 운동인 “SB Bulgarian Spilt Squat”와
유산소 운동인 ”SB Side Step”
그리고 복부강화 운동인 “SB Mountain Climber”입니다!
-주의사항-(SB Bulgarian Spilt Squat)
1: 내려갈땐 빨리 내려가지 마세요!
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
4: 앞쪽으로 나간 발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 하세요!
-주의사항-(SB Side Step)
1: 허벅지의 긴장감이 풀리지않도록 하세요!
2: 몸의 중심이 한쪽으로 쏠리지않도록 하세요!
3: 몸의 중심은 가운데에 있도록 하세요!
-주의사항-(SB Mountain Climber)
1: 단순히 무릎을 들어올리지 마시고 복부의 힘으로 무릎을 들어올리세요!
2: 빠르게 하지 마세요!
3: 허리가 꺽이지않도록 하세요!
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