전신 운동, 유산소, 코어근(내복사근 , 복횡근) , Burn Fat X (A)옆구리(외복사근) , (S)코어(내복사근) X 심박 트레이닝 , Burn Fat , 허벅지 근력강화 Arm Walking K Touch & Side Bend & Bs Jump(전신x옆구리x유산소)
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
K = Kettlebell
전신운동인 Arm Walking 옆구리 운동인 Side Bend
그리고 유산소 운동인 Bosu Jump를 한 세트로 묶어 운동하는 루틴입니다!
-주의사항- (Arm Walking K Touch)
1: 동작 수행시 코어에 긴장감이 풀리지 않게 하세요!
2: 허리가 말리지 않게 주의합니다
3: 손바닥 앞쪽이 아닌 뒷쪽이 먼저 지면에 닿게 하세요!
-주의사항- (Side Bend)
1: 내려갈때 빠르게 내려가지 마세요! (옆구리를 늘려 준다는 느낌으로 내려가세요!
2: 대각선이 아닌 옆쪽으로 내려가야 합니다!
3: 내려갈땐 천천히 올라올땐 힘차게 옆구리를 조이면서 올라오세요!
4: 케틀벨이 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요!
-주의사항- (Bosu Jump)
1: 너무 빠르게 하기보단 일정한 리듬감을 유지하면서 하세요!
2: 되도록 보수볼의 가운데 부분을 꾹꾹 밟아주세요!
3: 허벅지의 힘이 풀리지 않게 유지해 주세요! ^^
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
K = Kettlebell
전신운동인 Arm Walking 옆구리 운동인 Side Bend
그리고 유산소 운동인 Bosu Jump를 한 세트로 묶어 운동하는 루틴입니다!
-주의사항- (Arm Walking K Touch)
1: 동작 수행시 코어에 긴장감이 풀리지 않게 하세요!
2: 허리가 말리지 않게 주의합니다
3: 손바닥 앞쪽이 아닌 뒷쪽이 먼저 지면에 닿게 하세요!
-주의사항- (Side Bend)
1: 내려갈때 빠르게 내려가지 마세요! (옆구리를 늘려 준다는 느낌으로 내려가세요!
2: 대각선이 아닌 옆쪽으로 내려가야 합니다!
3: 내려갈땐 천천히 올라올땐 힘차게 옆구리를 조이면서 올라오세요!
4: 케틀벨이 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요!
-주의사항- (Bosu Jump)
1: 너무 빠르게 하기보단 일정한 리듬감을 유지하면서 하세요!
2: 되도록 보수볼의 가운데 부분을 꾹꾹 밟아주세요!
3: 허벅지의 힘이 풀리지 않게 유지해 주세요! ^^
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