어깨, 등, (A)등 ,(S)뒷쪽어깨(후면삼각근) X (A)앞쪽어깨(전면삼각근) BO Bb Row & Military Press
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
등 운동인 Bent Over Bb Row와
앞쪽어깨 운동인 Military Press입니다!
-주의사항-(Bent Over Bb Row)
1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2: 바벨은 몸이랑 멀어지지않도록 주의하세요!
3: 당길때는 힘차게 당기고 원위치로 돌아올때는 천천히 돌아오세요!
4: 단순히 팔로 당기는게 아닌, 당길때 가슴을 활짝펴서 견갑골이 모이게 하세요!(견갑골이 잘 모여야 등에 그만큼 부하가 전달됩니다)
-주의사항-(Military Press)
1: 내릴때 팔꿈치가 뒤로 빠지지않도록 주의하세요!
2: 바벨을 위로 밀어올릴때는 힘차게 밀어내세요!
3: 가슴이 앞으로 말리지않도록 활짝 펴주세요?
4: 허리가 과도하게 꺽이지않도록 코어의 긴장감을 유지하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
등 운동인 Bent Over Bb Row와
앞쪽어깨 운동인 Military Press입니다!
-주의사항-(Bent Over Bb Row)
1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2: 바벨은 몸이랑 멀어지지않도록 주의하세요!
3: 당길때는 힘차게 당기고 원위치로 돌아올때는 천천히 돌아오세요!
4: 단순히 팔로 당기는게 아닌, 당길때 가슴을 활짝펴서 견갑골이 모이게 하세요!(견갑골이 잘 모여야 등에 그만큼 부하가 전달됩니다)
-주의사항-(Military Press)
1: 내릴때 팔꿈치가 뒤로 빠지지않도록 주의하세요!
2: 바벨을 위로 밀어올릴때는 힘차게 밀어내세요!
3: 가슴이 앞으로 말리지않도록 활짝 펴주세요?
4: 허리가 과도하게 꺽이지않도록 코어의 긴장감을 유지하세요!
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