팔, (A)이두근 X (A)삼두근 Biceps Curl(Alternating) & Kick Back
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
이두근 운동인 “Biceps Curl(Alternating)
삼두근 운동인 “Kick Back”을 하나로 묶어 진행하는
Super Set 루틴입니다
-주의사항-(Biceps Curl)
1: 호흡을 뱉으며 덤벨을 들어올리고 호흡을 마시면서 원위치로 돌아오세요!
2: 덤벨을 들어올릴때 겨드랑이가 벌어지지않도록 주의하세요!
3: 마지막 동작에서 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!
4: 속도가 빨라지지않도록 주의하세요!
-주의사항-(Kick Back)
1: 팔은 겨드랑이 옆에 붙여주세요!
2: 너무 무거운중량은 지양하세요!
3: 팔을 뒤로 뻗을때 호흡을 뱉고 원위치로 돌아올때 들이마시세요!
4: 반동은 사용해도 상관없으나 삼두근의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
이두근 운동인 “Biceps Curl(Alternating)
삼두근 운동인 “Kick Back”을 하나로 묶어 진행하는
Super Set 루틴입니다
-주의사항-(Biceps Curl)
1: 호흡을 뱉으며 덤벨을 들어올리고 호흡을 마시면서 원위치로 돌아오세요!
2: 덤벨을 들어올릴때 겨드랑이가 벌어지지않도록 주의하세요!
3: 마지막 동작에서 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!
4: 속도가 빨라지지않도록 주의하세요!
-주의사항-(Kick Back)
1: 팔은 겨드랑이 옆에 붙여주세요!
2: 너무 무거운중량은 지양하세요!
3: 팔을 뒤로 뻗을때 호흡을 뱉고 원위치로 돌아올때 들이마시세요!
4: 반동은 사용해도 상관없으나 삼두근의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!
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