복부, 하체, (A)앞벅지(대퇴근) , (S)힙(대둔근), 코어(복횡근) X (A)복직근 , (S)코어(복횡근) Bulgarian Split Squat & Mountain Climber(하체x복부)
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
하체 강화운동인 Bulgarian Split Squat 와
복부강화운동인 Mountain Climber입니다!
-주의사항-(Bulgarian Split Squat)
1: 앞으로 나간 발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 주의하세요!
2: 내려갈때는 빨리 내려가지마세요!(허리굽음 or 무릎밀림현상이 생길수 있으며 그에따라 부상의 위험이 높어집니다!)
3: 코어의 긴장감을 유지하세요!
4: 내려갈땐 호흡을 들이마신후 참고! 올라올땐 힘차게 뱉으세요!
5: 속도가 빨라지지않도록 일정한 리듬을 유지하세요!
6: 뒷다리는 자연스럽게 접히도록 힘을 빼주세요!(허벅지의 긴장감은 유지!)
7: 일어날때 허리의 반동이나 꺽임이 일어나지 않도록 주의하세요
-주의사항-(Mountain Climber)
1: 허리가 꺽이지않도록 주의하세요!
2: 옆에서 봤을때 어깨는 일직선이어야합니다!
3: 단순히 무릎만 들어올리는게 아닌, 복부의 힘을 준 상태로 무릎을 들어올리며 복부를 수축시켜주세요!
4: 빨리 진행하지마시고 일정한 리듬을 유지하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
하체 강화운동인 Bulgarian Split Squat 와
복부강화운동인 Mountain Climber입니다!
-주의사항-(Bulgarian Split Squat)
1: 앞으로 나간 발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 주의하세요!
2: 내려갈때는 빨리 내려가지마세요!(허리굽음 or 무릎밀림현상이 생길수 있으며 그에따라 부상의 위험이 높어집니다!)
3: 코어의 긴장감을 유지하세요!
4: 내려갈땐 호흡을 들이마신후 참고! 올라올땐 힘차게 뱉으세요!
5: 속도가 빨라지지않도록 일정한 리듬을 유지하세요!
6: 뒷다리는 자연스럽게 접히도록 힘을 빼주세요!(허벅지의 긴장감은 유지!)
7: 일어날때 허리의 반동이나 꺽임이 일어나지 않도록 주의하세요
-주의사항-(Mountain Climber)
1: 허리가 꺽이지않도록 주의하세요!
2: 옆에서 봤을때 어깨는 일직선이어야합니다!
3: 단순히 무릎만 들어올리는게 아닌, 복부의 힘을 준 상태로 무릎을 들어올리며 복부를 수축시켜주세요!
4: 빨리 진행하지마시고 일정한 리듬을 유지하세요!
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