코어, 하체, 힙(대둔근) , 햄스트링(뒷벅지) , 척추기립근 X 코어근(복횡근) Bs Hip Bridge & Bs Plank
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힙과 햄스트링 그리고 척추기립근 운동인 "Bosu Hip Bride"와
코어근 강화운동인 Bosu Plank입니다!
-주의사항-(Bosu Hip Bride)
1: 허리를 과도하게 꺽지마세요!
2: 엉덩이를 들어올릴때 그냥 엉덩이만 들지마시고 골반은 뒤로(후방경사)말아 올리면서 들어주세요!
3: 들어올릴땐 힘차게! 내려올땐 천천히 내려오세요!
4: 엉덩이를 들어올릴때 호흡을 뱉고, 내려오면서 들이마시세요!
5: 속도가 빨라지지않도록 일정한 리듬을 유지하세요!
-주의사항-(Bosu Plank)
1: 어깨가 앞으로 나가지않도록 주의하세요! 어깨는 옆에서 봤을때 일직선이여야만 안정감있게 진행할수있습니다!
2: 허리가 꺽이지않도록 주의하세요!
3: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!
4: 골반은 후방경사를 유지합니다!
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