WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림

이두운동인 Biceps Curl
삼두운동인 Triceps Extention입니다.

-주의사항-(Biceps Curl )

1: 팔은 겨드랑이와 떨어지지않도록 붙여주세요!

2: 호흡을 뱉으며 덤벨을 들어올리고 호흡을 들이마시며 덤벨을 천천히 내리세요!

3: 가슴이 앞으로 말리지 않도록 주의하세요!

4: 덤벨을 들어올리는 마무리 동작에서 손목을 꺽지 마세요!

 
-주의사항-(Triceps Extention)

1: 처음부터 무거운 중량은 지양하세요!

2: 호흡을 들이마시며 첨벨을 천천히 내리고 호흡을 뱉으면서 덤벨을 들어올리세요!

3: 고중량시에는 허리가 꺽이지 않도록 코어의 힘을 유지하세요!

4: 역시 속도가 빨라지지 않도록 일정한 리듬을 유지하세요!