어깨, 하체, (A)옆쪽어깨(측면삼각근) X (A)앞벅지(대퇴근) ,(S)힙(대둔근) , 코어(복횡근) Side Lateral Raise & Lunge
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
옆쪽어깨(측명 삼각근) 강화운동인 “Side Lateral Raise”와
하체 강화운동인 Lunge입니다!
-주의사항-(Side Lateral Raise)
1: 팔을 과도하게 위로 들지 마세요!
2: 어깨관절이 불편하신분들은 상체를 약간 숙이고 하시면 어깨관절의 공간이 조금 넓어져 더 수월하게 진행하실수 있습니다!
3: 덤벨을 들어올릴때 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!
4: 들어올릴땐 힘차게! 내릴땐 천천히 저항하면서 내리세요!
-주의사항-(Lunge)
1: 앉을때 무릎이 앞으로 밀리지않게 주의하세요!
2: 발바닥으로 지면을 밀어내면서 원위치로 돌아오도록 하세요!
3: 긴장감을 유지하세요!
4: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
5: 앞으로 나간 발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 주의하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
옆쪽어깨(측명 삼각근) 강화운동인 “Side Lateral Raise”와
하체 강화운동인 Lunge입니다!
-주의사항-(Side Lateral Raise)
1: 팔을 과도하게 위로 들지 마세요!
2: 어깨관절이 불편하신분들은 상체를 약간 숙이고 하시면 어깨관절의 공간이 조금 넓어져 더 수월하게 진행하실수 있습니다!
3: 덤벨을 들어올릴때 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!
4: 들어올릴땐 힘차게! 내릴땐 천천히 저항하면서 내리세요!
-주의사항-(Lunge)
1: 앉을때 무릎이 앞으로 밀리지않게 주의하세요!
2: 발바닥으로 지면을 밀어내면서 원위치로 돌아오도록 하세요!
3: 긴장감을 유지하세요!
4: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
5: 앞으로 나간 발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 주의하세요!
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