가슴, (A)윗가슴 X 가슴 , 코어 , 삼두 Db Upward Fly & Push Up
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
윗가슴 운동인 Db Upward Fly 와
가슴과 코어 그리고 삼두까지 운동하는 대표적인 운동
Push Up입니다!
-주의사항-(Db Upward Fly)
1: 단순히 팔만 왔다갔다가 아닌 덤벨을 모으면서 가슴을 수축시켜주세요!
2: 덤벨을 들어올릴땐 힘차게! 돌아갈땐 천천히 진행하세요!
3: 덤벨을 들어올리면서 호흡을 뱉고 돌아오면서 들이마시세요!
4: 너무 무거운 중량은 지양하세요!
-주의사항-(Push Up)
1: 빨리하지 마세요!
2: 단순히 팔만 구부리지 마시고 내려갈때 가슴을 활짝펴서 가슴에 힘이들어갈수 있도록 하세요!
3: 내려가면서 호흡을 마시고 밀어내면서 호흡을 뱉으세요!
4: 허리는 꺽이지않도록 골반의 후방경사를 유지하세요!
5: 코어의 긴장감을 유지하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
윗가슴 운동인 Db Upward Fly 와
가슴과 코어 그리고 삼두까지 운동하는 대표적인 운동
Push Up입니다!
-주의사항-(Db Upward Fly)
1: 단순히 팔만 왔다갔다가 아닌 덤벨을 모으면서 가슴을 수축시켜주세요!
2: 덤벨을 들어올릴땐 힘차게! 돌아갈땐 천천히 진행하세요!
3: 덤벨을 들어올리면서 호흡을 뱉고 돌아오면서 들이마시세요!
4: 너무 무거운 중량은 지양하세요!
-주의사항-(Push Up)
1: 빨리하지 마세요!
2: 단순히 팔만 구부리지 마시고 내려갈때 가슴을 활짝펴서 가슴에 힘이들어갈수 있도록 하세요!
3: 내려가면서 호흡을 마시고 밀어내면서 호흡을 뱉으세요!
4: 허리는 꺽이지않도록 골반의 후방경사를 유지하세요!
5: 코어의 긴장감을 유지하세요!
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