어깨, 하체, (A)뒷벅지(햄스트링) ,(S) 힙(대둔근) , 코어 X (A)앞벅지(대퇴근) X (A)앞쪽어깨(전면삼각근) Bb Stiff Deadlift & Split Squat & Military Press(하체x어깨)
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
뒷벅지 앞벅지 어깨까지 한번에 운동하는 루틴입니다!
뒷벅지 운동(Bb Stiff Deadlift)
-주의사항-
1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
2: 허벅지와 엉덩이를 늘려준다는 느낌으로 내려가세요!
3: 내려갈때는 천천히~ 올라올때는 힘차게! 올라오세요!
4: 코어의 긴장감을 유지하세요!
앞벅지 운동(Split Squat)
-주의사항-
1: 내려갈땐 천천히 내려가시고 올라올땐 힘차게 올라오세요!
2: 호흡을 내려갈때 들이마시고! 올라올때 뱉으세요!
3: 앞으로 나간 발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 주의하세요!
4: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!
앞쪽어깨 운동(Military Press)
-주의사항-
1: 호흡을 들이마시며 천천히 바벨을 턱 끝까지 내리세요!
2: 들어올릴땐 호흡을 뱉으며 힘차게 들어올리세요!
3: 바벨은 대각선이 아닌 머리 위 수직으로 들어올리세요!
4: 바벨을 내릴때 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 주의하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
뒷벅지 앞벅지 어깨까지 한번에 운동하는 루틴입니다!
뒷벅지 운동(Bb Stiff Deadlift)
-주의사항-
1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
2: 허벅지와 엉덩이를 늘려준다는 느낌으로 내려가세요!
3: 내려갈때는 천천히~ 올라올때는 힘차게! 올라오세요!
4: 코어의 긴장감을 유지하세요!
앞벅지 운동(Split Squat)
-주의사항-
1: 내려갈땐 천천히 내려가시고 올라올땐 힘차게 올라오세요!
2: 호흡을 내려갈때 들이마시고! 올라올때 뱉으세요!
3: 앞으로 나간 발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 주의하세요!
4: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!
앞쪽어깨 운동(Military Press)
-주의사항-
1: 호흡을 들이마시며 천천히 바벨을 턱 끝까지 내리세요!
2: 들어올릴땐 호흡을 뱉으며 힘차게 들어올리세요!
3: 바벨은 대각선이 아닌 머리 위 수직으로 들어올리세요!
4: 바벨을 내릴때 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 주의하세요!
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