WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들




유산소 운동인 Kb Swing과 하체와 앞쪽 어깨운동인 Squat Press(AL)
그리고 옆쪽어깨 운동인 Side Lateral Raise입니다!

Kb Swing을 통해 유산소는 물론 허벅지 뒷쪽과 힙까지 운동후
Squat Press룰 통해 앞벅지와 힙 그리고 앞쪽어깨까지 강화시키고
이어서 Side Lateral Raise로 옆쪽 어깨까지 강화하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!


-주의사항-(Kb Swing)

1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!

2: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 하세요!

3: 처음부터 너무 무거운 중량은 지양하세요!


-주의사항-(Squat Press(AL)

1: 앉을때는 너무 빨리 앉지마시고 일어날땐 힘차게 일어나세요!

2: 일어나는 동작시 호흡을 뱉으면서 양손에 들고있는 덤벨을 한손씩

3: 교대로 머리 위 수직으로 밀어올리세요!

4: 코어의 긴장감을 유지하세요!


-주의사항-(Side Lateral Raise)

1: 덤벨을 옆으로 던지고 천천히 저항한다는 느낌으로 진행하세요!

2: 너무 무거운 중량은 지양하세요!

3: 덤벨을 너무 높게 올리지마세요!

4: 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!