WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들

전신 유산소 운동인 Slow Burpee와 하체운동인 Split Squat
유산소 운동인 Jumping Jack과 옆구리 운동인 Oblique Jacks입니다!
전반적인 전신근력과 코어강화 및 하체 강화
그리고 유산소를 통한 심폐력 강화와 옆구리까지 강화하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!


-주의사항-(Slow Burpee)

1: 빠르게 진행하지마세요!

2: 코어의 긴장감을 유지하세요!

3: 허리가 과하게 꺽이거나 너무 굽어지지않도록 주의하세요!

4: 마지막 만세동작은 크게 수직으로 쭉 뻗으세요!


-주의사항-(Split Squat 구간반복)

1: 너무 빠르거나 느리지않게, 일정한 리듬감을 유지하세요!

2: 두다리를 끝까지 다 펴지 마시고 절반정도까지만 펴세요!

3: 허벅지의 긴장감을 계속 유지하세요!

4: 상체가 과하게 앞으로 굽거나 허리가 말리지 않도록 주의하세요!


-주의사항-(Jumping Jack)

1: 되도록 높게 높게 뛰세요!

2: 팔도 높게 들어주세요!

3: 발의 보폭도 넓게 좁게 넓게 좁게 확실하게 뛰어주세요!


-주의사항-(Oblique Jacks)

1: 단순히 무릎만 드는것이 아닌 옆구리를 조인다는 느낌으로 진행하세요!

2: 호흡을 뱉으며 옆구리를 수축시키세요!

3: 너무 빨리진행하지 마시고 수축시킨후 1초정도 잡아주세요!