WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들

코어운동인 Standing Knee Raise와 앞벅지와 힙 운동인Lunge
어깨운동인 Side Lateral Raise와 힙과 햄스트링 운동인 Db Stiff Deadlift입니다!

코어와 허벅지 앞쪽 뒤쪽은 물론
힙과 어깨까지 한번에 강화하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!


주의사항(Standing Knee Raise)

1: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!

2: 단순히 무릎을 들어올리는것이 아닌 코어의 힘으로 무릎을 들어올리세요!

3: 허리가 구부러지지않도록 주의하세요!

4: 무릎을 들어올릴때는 호흡을 뱉으며 힘차게 들어올리시고 돌아올땐 천천히 돌아오세요!


주의사항(Lunge)

1: 무게 중심이 앞쪽으로 쏠리지않도록합니다!

 2: 무릎이 앞으로 밀리지않도록 주의하세요!

 3: 앞으로 나간 발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 하세요!

 4: 허리가 말리지않도록 주의하세요!

 5: 너무 빨리 진행하지마세요!

6: 내려갈때는 천천히, 돌아올때는 힘차게 발바닥으로 지면을 밀어내듯이 돌아오세요!


주의사항(Side Lateral Raise)

1:  덤벨을 옆으로 던지고 천천히 저항한다는 느낌으로 진행하세요!

2: 너무 무거운 중량은 지양하세요!

 3: 덤벨을 너무 높게 올리지마세요!

 4: 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!


주의사항(Db Stiff Deadlift)

1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!

2: 엉덩이와 뒷벅지를 늘려준다는 느낌으로 천천히 내려가세요!

3: 코어의 긴장감을 유지하세요!